La cuestión de cómo evitar el dolor de pecho al correr es muy común. Aunque a muchas de nosotras nos encantan los beneficios para la salud física y mental que aporta el correr, el dolor de senos que puede acompañarlo es algo de lo que todas podríamos prescindir.

El dolor de senos (también llamado mastalgia) al correr no es tan sorprendente si se tiene en cuenta cuánto -y en cuántas direcciones- se mueven durante el ejercicio. «El dolor de mamas al correr está relacionado con el desplazamiento de las mamas, es decir, no sólo con el movimiento hacia arriba y hacia abajo, sino también de lado a lado y de adelante hacia atrás», dice Michelle Norris, investigadora asociada del departamento de ciencias del deporte y del ejercicio de la Universidad de Portsmouth (Reino Unido).

De hecho, el Grupo de Investigación en Salud Mamaria de la universidad descubrió que los pechos pueden moverse una media de 10 cm en tres direcciones diferentes durante la carrera. Ahí es donde los mejores sujetadores deportivos para correr (se abre en una nueva pestaña) pueden ayudar, sobre todo porque un estudio realizado por la Universidad de Portsmouth (se abre en una nueva pestaña) también reveló que si los pechos no están bien sujetos durante la carrera, experimentan la misma fuerza G que un piloto de F1 y podrían sufrir un estiramiento de la piel potencialmente dañino.

Como es de esperar, las mujeres con pechos más grandes tienden a experimentar un mayor desplazamiento y a sufrir más molestias, por lo que merece la pena consultar las ofertas de los mejores sujetadores deportivos para pechos grandes (se abre en una nueva pestaña) para asegurarse de tener la sujeción extra que necesita cuando corre. Sin embargo, las mujeres con pechos más pequeños pueden sufrir estiramientos y daños en los ligamentos de Cooper, que son los que sujetan los pechos a la pared torácica.

Entonces, ¿cuál es el secreto para evitar el dolor en los pechos al correr y eliminar estas molestias de una vez por todas? Hemos hablado con el ultracorredor y entrenador de running Alex Parren para averiguarlo.

¿Qué causa el dolor de pecho al correr?

«La principal razón por la que duelen los pechos al correr es la tensión en la piel y los ligamentos causada por el movimiento: los estudios (como este publicado en el BMJ (se abre en una nueva pestaña)) han descubierto de forma concluyente que se mueven en un patrón complejo que incluye movimientos de arriba a abajo, de lado a lado y hacia delante y hacia atrás, que es lo que causa el dolor», dice Parren.

Mujer corriendo en la playa

(Crédito de la imagen: Getty)

Un estudio de BJSM (opens in new tab) sobre corredoras de maratón descubrió que el 32 por ciento experimentaba dolor en los senos y que éste estaba significativamente relacionado con el tamaño de la copa y era mayor durante el ejercicio vigoroso en comparación con un entrenamiento moderado.

¿Pueden dañarse los pechos de forma permanente al correr?

Alex dice: «Los pechos se sostienen de forma natural mediante unos ligamentos llamados ligamentos de Cooper, que reciben el nombre del cirujano que los describió por primera vez. Los pechos no tienen músculos que los mantengan en su sitio, sino que están unidos a los músculos pectorales por estos ligamentos. Esto significa que si se estiran o se dañan, los pechos pueden caerse. Correr ejerce una enorme presión sobre estos ligamentos y puede dañarlos permanentemente».

¿Cuál es la mejor manera de evitar el dolor en los senos al correr?

«La mejor manera de evitar el dolor de pecho al correr es invirtiendo en un sujetador deportivo de gran sujeción. Incluso si tienes pechos más pequeños, tus ligamentos de Cooper siguen necesitando apoyo y un sujetador deportivo que se ajuste correctamente es la única manera de conseguirlo.»

La ajustadora de sujetadores de BraStop (se abre en una nueva pestaña), Katie Weir, dice: «Los sujetadores deportivos en tallas de sujetador son la mejor manera de garantizar la máxima sujeción, ya que obtienes la talla de banda correcta y firme para que te sujete y apoye desde la banda inferior (de donde debería venir el 80 por ciento de la sujeción de los sujetadores normales y deportivos) y la copa encapsulará tu tejido mamario para evitar que se caiga y se aplaste.

Mujer corriendo con sujetador deportivo y escuchando música con auriculares

(Crédito de la imagen: Getty)

«Una banda ancha en la espalda de un sujetador deportivo y unos tirantes acolchados/con gancho garantizan la mayor comodidad en las zonas que pueden rozarse al hacer ejercicio. Creo que la mejor manera de evitar el dolor en los pechos al correr es llevar un sujetador deportivo ajustado por un profesional: ¡ningún pecho es demasiado pequeño para una prueba de sujetador! Incluso una copa B tiene tejido mamario que se mueve al correr y crea rozaduras si no se sujeta correctamente».

¿Cómo sabes si tu sujetador deportivo se ajusta correctamente?

Antes de atarte las zapatillas de correr, ponerte uno de los mejores relojes para correr (se abre en una nueva pestaña) y empezar a correr, tienes que asegurarte de que tu sujetador deportivo se ajusta correctamente y proporciona a tus pechos la sujeción que necesitan para evitar molestias.

«Hay algunas pruebas que puedes hacer para asegurarte de que tu sujetador deportivo se ajusta correctamente. Deberías poder meter dos dedos entre el hombro y el tirante para asegurarte de que no te aprieta demasiado y te impide respirar», dice Parren.

Mujer con sujetador deportivo estirándose

(Crédito de la imagen: Getty)

«No debe haber arrugas en el tejido: debe quedar plano y suave contra tu piel. Por último, asegúrate de que la banda que rodea la caja torácica quede bien ajustada, ya que es la que se encarga de la mayor parte de la sujeción. Cuando te pruebes por primera vez un sujetador deportivo nuevo, haz una prueba rápida rebotando o saltando en el sitio para ver si te duelen los pechos incluso antes de sacarlo a correr».

«Una vez que los ligamentos y el tejido de soporte de los pechos se dañan o se estiran, no pueden volver a ser como antes: estarán dañados permanentemente. Esto significa que es primordial que uses un sujetador deportivo bien ajustado cada vez que hagas ejercicio, especialmente si tienes pechos grandes.»

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