Cómo mejorar su estado de ánimo en 11 pasos

Si te has preguntado cómo mejorar tu estado de ánimo, ten por seguro que no estás solo.

Aunque todos podemos experimentar días malos de vez en cuando, cuando nos sentimos disgustados, tristes o desanimados, para algunos puede ser algo más duradero.

Cifras recientes, publicadas en The Lancet Regional Health – Americas, muestran que las tasas de depresión en los Estados Unidos se han triplicado con creces durante la pandemia de COVID-19 y la Organización Mundial de la Salud afirma que la depresión es ahora la principal causa de discapacidad a nivel mundial.

La buena noticia es que hay varias prácticas diarias sencillas, así como soluciones a largo plazo, que la ciencia ha demostrado que pueden afectar positivamente a su estado de ánimo.

Muchas personas descubren que seguir una dieta sana, relacionarse con los demás, hacer ejercicio, invertir en una de las mejores botellas de agua para asegurarse de estar hidratado y dormir lo suficiente ayudan a mejorar el estado de ánimo. Hemos hablado con los expertos para que nos den su opinión sobre cómo puede mejorar su estado de ánimo y su salud, y cuándo debe consultar a su médico.

He aquí algunos pequeños cambios que puedes incorporar a tu vida diaria para mejorar tu estado de ánimo.

1. Haz algo bueno por otra persona:

Ya sea prestando a alguien un libro que ya no necesitas o ofreciéndote a hacer la compra de alguien, hacer algo bueno por otra persona puede contribuir en gran medida a que te sientas positivo.

Realizar un acto de bondad por otra persona provoca la liberación de la «hormona del cariño», la oxitocina», explica a Live Science la doctora Deborah Lee, de la farmacia online Dr. Fox. «Esta es la misma hormona que se libera cuando se abraza a un bebé recién nacido o cuando uno se enamora».

«También hay un aumento de los niveles de la hormona del bienestar, la dopamina. Los niveles bajos de dopamina están relacionados con el bajo estado de ánimo y la depresión, por lo que cualquier cosa que aumente los niveles de dopamina es probable que tenga el efecto contrario», dijo.

2. Bebe más agua:

«La deshidratación puede afectar al equilibrio de la dopamina y la serotonina en el cerebro, lo que a su vez puede aumentar la sensación de bajo estado de ánimo, ansiedad o depresión», explicó Melissa Snover, nutricionista y fundadora de Nourished. «La hidratación también es necesaria para la digestión normal, el control de la temperatura, la función cerebral y el fomento de la buena circulación, por lo que es imperativo que alimentemos nuestro cuerpo con suficiente agua a lo largo del día».

Está claro que la hidratación es importante para la salud, pero ¿cuánto líquido se debe consumir? Como regla general, intenta beber entre 6 y 8 vasos de agua al día. Te recomendamos que mantengas una botella de agua en tu escritorio o cerca de ella como recordatorio visual para beber a lo largo del día.