¿Correr te hace más alto? Es una pregunta que quizá te hayas planteado al empezar a hacer ejercicio de forma regular. Es un mito. Pero, como todas las buenas historias, tiene una pizca de verdad. Sabemos que correr es beneficioso para el tronco y la columna vertebral, además de la pérdida de peso, todo lo cual puede contribuir a mejorar la postura. Por eso algunos corredores habituales pueden parecer más delgados y largos.
Si buscas parecer más alto, adelgazando y mejorando tu postura, correr es un gran ejercicio para ello. Todo lo que necesitas es un equipo cómodo para hacer ejercicio y un par de zapatillas para correr, aunque consultar nuestra guía sobre el mejor reloj para correr (se abre en una nueva pestaña) es una buena manera de hacer un seguimiento más detallado de tus entrenamientos. A continuación hemos destacado algunos de los datos científicos y hemos consultado a expertos del sector para obtener información sobre la relación del running con la altura y la postura.
¿Cómo influye el correr en tu postura?
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Se ha descubierto que correr es beneficioso para mejorar la postura a lo largo de la vida. A medida que envejecemos, tendemos a encorvarnos porque nuestros huesos se debilitan y nuestros músculos se contraen, y correr puede ayudar a retrasar o prevenir esto.
Es un gran ejercicio para la columna vertebral, según una investigación publicada en la revista PLoS One (opens in new tab). La columna vertebral está formada por vértebras, y entre cada una de ellas hay un disco intervertebral que actúa como amortiguador de la columna. Normalmente, estos discos se vuelven menos eficaces con la edad, pero los investigadores estudiaron a adultos de entre 45 y 60 años, encontrando menos degeneración relacionada con la edad en aquellos que corrían con regularidad, manteniéndote erguido y móvil durante más tiempo.
Correr tiene fama de ser malo para las articulaciones -existe el mito persistente de que correr es malo para las rodillas (se abre en una nueva pestaña)-, pero es menos conocido que correr puede ser tan eficaz, si no más, que el entrenamiento de resistencia cuando se trata de mejorar la densidad ósea y evitar la osteoporosis, según un estudio de la Universidad de Missouri (se abre en una nueva pestaña). Esto, a su vez, impedirá que tu postura se degenere a medida que envejeces, manteniendo una salud muscular y ósea óptima.
¿Y si quieres mejorar tu postura con el running ahora mismo, no dentro de 10 o 20 años? Si acabas de empezar a correr, merece la pena hacer un esfuerzo consciente para aprender a correr correctamente (se abre en una nueva pestaña). Esto te hará más rápido y eficaz en las carreteras, y tendrá un efecto beneficioso en tu vida diaria.
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«Las adaptaciones musculares que se derivan de correr podrían ser beneficiosas para la postura cotidiana», dice Melissa Thompson, profesora asociada de ciencias de la salud en el Fort Lewis College. «Aunque correr con una mala postura también podría reforzar una mala postura en la vida cotidiana.
«Se ha demostrado que la postura tiene implicaciones en términos de energía al correr, con investigaciones que indican que una mala postura puede aumentar el coste energético. Además, la postura influye en la carga de las articulaciones al correr, por lo que puede haber un mayor riesgo de lesiones en los corredores que muestran una mala postura», dice Thompson.
La entrenadora de atletismo del Reino Unido, Lily Canter, afirma: «Correr con frecuencia sólo afectará a la postura de una persona en la vida diaria si hace un esfuerzo consciente por corregir su postura mientras corre. Si tienes una mejor postura cuando corres, es más probable que la traslades a la vida diaria, ya que empezarás a sentirla más natural».
Cómo mejorar tu postura
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Hay muchas maneras de mejorar tu postura, tanto dentro de tus mejores zapatillas de correr como fuera de ellas. Corregir tu forma de correr es, con perdón del juego de palabras, un buen primer paso.
«Veo a muchos corredores con una mala postura y es lo primero que intento corregir», dice Canter. «Si corres con los hombros caídos y la espalda curvada, básicamente estás desperdiciando energía. Es más eficaz tener las caderas altas y la espalda recta para poder impulsarse hacia delante en lugar de hacia el suelo».
«Imagina que tienes un globo de helio atado a la parte superior de tu cabeza y que te tira hacia arriba. Esto te ayudará a mantener una buena postura tanto si corres como si caminas o te sientas».
El segundo factor, dice Canter, es tener un núcleo fuerte, ya que los ejercicios para fortalecer el núcleo también pueden ayudar a la postura con el tiempo. Fortalecer los grupos musculares de las regiones abdominal y lumbar del cuerpo (esencialmente, los músculos que rodean la base de la columna vertebral) te ayudará a mejorar la postura y el rendimiento a cualquier edad.
Es posible que pienses inmediatamente en hacer abdominales o sentadillas, pero estos ejercicios pueden ejercer mucha presión sobre la columna vertebral, ya que la presionas contra el suelo durante el movimiento. Una alternativa más segura es mantener la posición de plancha, que te permite fortalecer los músculos lumbares y abdominales sin ejercer ninguna presión peligrosa sobre la columna vertebral. Consulta nuestra guía sobre cómo fortalecer el tronco (se abre en una nueva pestaña) para obtener más información.
Aunque esto no es estrictamente correr, está estrechamente relacionado: realizar ejercicios de fortalecimiento del tronco mejorará la eficiencia y la economía de tu carrera, permitiéndote gastar menos energía y correr con más seguridad, según una investigación publicada en la revista PLoS One (se abre en una nueva pestaña). El fortalecimiento del tronco mejora tu postura y te hace correr mejor simultáneamente; a su vez, correr con más frecuencia fortalecerá tus huesos y seguirá ayudando a tu postura cuando envejezcas.
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