Las bicicletas estáticas queman la grasa del vientre

Sin embargo, Em Furey, entrenadora personal y embajadora de PhD Nutrition, dice que es importante recordar que tener grasa es normal y vital para la supervivencia de un ser humano sano.

«La grasa visceral puede ser un problema cuando pareces estar delgado por fuera pero tienes una cantidad excesiva de grasa visceral que rodea tus órganos», dice. «Esto significa que no te darás cuenta de que corres el riesgo de padecer enfermedades como las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y la diabetes».

Furey también explica que una parte de la grasa subcutánea puede ser inofensiva, pero dice que hay que tener cuidado para asegurarse de que el porcentaje de grasa corporal no sobrepasa lo que se considera «saludable»: alrededor del 20-30% para las mujeres y del 15-25% para los hombres.

¿Las bicicletas estáticas queman la grasa del vientre?

Cualquier ejercicio que queme calorías es bueno para nuestro bienestar; sin embargo, algunos estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico es mejor para quemar grasa.

La investigación realizada por el Centro Médico de la Universidad de Duke es un ejemplo de ello. La universidad llevó a cabo un estudio de ocho meses, comparando los efectos del ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia. Los resultados sugirieron que el ejercicio aeróbico es mejor para quemar la grasa del vientre que el entrenamiento de resistencia. En concreto, los investigadores descubrieron que el ejercicio aeróbico era la forma más eficiente y eficaz de perder visceral la grasa del vientre – la que es más perjudicial para nuestra salud.

Iqbal explica que el ejercicio aeróbico puede ser eficaz para ayudar a reducir la grasa del vientre. «El uso de la bicicleta es una forma de ejercicio aeróbico y el acoplamiento de esto con un poco de entrenamiento de fuerza puede ser muy eficaz», dice.

Aunque Furey está de acuerdo, también dice que es importante recordar que no se puede «reducir la grasa en el acto». «Esto significa que no puedes elegir dónde tu cuerpo quema la grasa primero», explica. «Esto lo decide tu genética. También es imposible saber cuánta de tu grasa abdominal es ‘visceral’ sin costosas pruebas de imagen médica.»

Para quemar la cantidad óptima de calorías en una bicicleta estática -alrededor de 300-600, para una clase de 45 minutos- Furey recomienda un entrenamiento Tabata.

«Se trata de un tipo de entrenamiento de alta intensidad que requiere un esfuerzo del 100% durante breves periodos de descanso. Lo mejor es poner la resistencia muy alta en la bicicleta estática cuando se hace este tipo de entrenamiento. Haz 20 segundos a máxima intensidad, seguidos de 10 segundos de descanso (es decir, pedaleando lentamente), y repite ocho veces para un total de cuatro minutos.»

¿De qué otra forma se puede quemar la grasa del vientre?

Sin embargo, no sólo el ejercicio aeróbico te ayudará a perder la grasa del vientre. Mantener un estilo de vida saludable también es un factor importante, por lo que llevar una dieta equilibrada, dormir lo suficiente, minimizar los niveles de estrés y reducir el consumo de alcohol también es clave.

«La pérdida de grasa se reduce a unos pocos aspectos: reducir la ingesta de energía, aumentar el uso de energía y adaptar el estilo de vida para ayudar a ambos», añade Iqbal.

Furey advierte que el estrés y el sueño son factores importantes, ya que las emociones pueden llevar a comer por comodidad. «Tu sueño influye mucho en tus hábitos alimenticios», dice. «Tener la mentalidad adecuada también forma parte de los elementos del estilo de vida que hay que trabajar».

¿No estás seguro de por dónde empezar cuando se trata de hacer cambios en el estilo de vida? Iqbal revela algunos consejos sencillos que pueden ayudarte a quemar la grasa del vientre:

Lleva una dieta sana y equilibrada con pocos alimentos procesados: es importante controlar la ingesta de calorías, pero esto no significa contarlas todas. Ser consciente de los alimentos integrales que comes puede ser útil. Dejar de fumar: el tabaquismo se ha relacionado con el almacenamiento de grasa en la zona abdominal. Dormir mejor: la falta de sueño está relacionada con el aumento del hambre, los antojos de azúcar y el mayor consumo de calorías. También afecta a la capacidad del contexto prefrontal para tomar decisiones. Todos estos factores pueden provocar un aumento de la grasa.Incluya el entrenamiento de fuerza en su plan de fitness – el aumento de la masa muscular puede ayudar a crear una apariencia tonificada al tiempo que ayuda a la pérdida de grasa.